Организм некоторых людей способен с легкостью пробуждаться ранним утром. Однако есть люди, которые по своей природе не могут встать раньше полудня. Обозреватели хорватского издания Telegram написали несколько советов, которые помогут пробуждаться раньше и с меньшим трудом, передает ИноСМИ.
По информации источника, доктор Кэтти Шарки из Брауновского университета утверждает, что каждый человек может корректировать работу своих биологических часов.
Так, внутренние часы, которые определяют циркадные ритмы, в определенной мере обусловлены особенностями конкретного организма. Однако есть несколько привычек, которые могут стимулировать легкий подъем каждое утро.Воздействие света
Самым действенным способом быстрого пробуждения считается воздействие солнечного света. Для этого достаточно открыть шторы. Дело в том, что солнечный свет способствует регулированию внутренних часов, прерывая выделение гормона мелатонина, который влияет сон.
Если же человек проживает в регионе, который не предполагает обилия солнечных лучей, особенно утром, в таком случае световой короб широкого спектра поможет стимулировать солнечный свет и заставит тело пробудиться.
Физическая активность
Упражнения и физическая активность — еще один способ, как указать внутренним часам, что пришло время пробуждаться и бодрствовать. Однако очень важно соблюдать последовательность в распорядке сна. Ведь, если не заботиться о своевременном отходе ко сну, в одно и то же время, внутренние ритмы сна и бодрствования могут сбиться.
Не спите долго на выходных
Если рабочие будни предполагают ранний подъем, то не стоит вставать намного позже обычного в выходные дни. Дело в том, что выходные с продолжительным сном организм воспримет как перелет через шесть часовых поясов, что плохо сказывается на биологических часах.
Дремота
Дремота является отличным способом восполнить недостаток сна. Известно, что даже десять минут неглубокого сна в течение дня улучшают состояние организма. Однако, если погрузиться в дрему слишком поздно, незадолго до основного времени сна, то потом будет трудно уснуть.
Небольшой стимул
Можно придумать определенный стимул, чтобы сразу после пробуждения встать с кровати. Это может быть что-то простое, как, например, вкусный круассан на завтрак. При этом такой способ будет вдвойне действенным, если встать на несколько минут раньше обычного. Таким образом, будет уверенность, что утро пройдет спокойно, без спешки.
Наряду с этим многие специалисты рекомендуют воспринимать утреннее пробуждение в качестве искусства, которым человек постепенно овладевает. Таким образом, может появится стимул лечь раньше на 20 минут, чтобы встать раньше обычного времени пробуждения. Сначала, возможно, это может даваться с трудом, однако позже, при соблюдении определенных привычек, контролировать внутренние часы станет намного проще.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях ✅ ВКонтакте ✅ Одноклассники ✅ Telegram ✅ Яндекс.Дзен
Свежие комментарии