Михаил Беляев предлагает Вам запомнить сайт «Народные Новости России»
Вы хотите запомнить сайт «Народные Новости России»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Дочь Дональда Трампа может стать главой Всемирного банка

развернуть

6 простых упражнений для красивой фигуры

Зима – период, когда шевелиться не очень хочется.

Что, естественно, на фигуре сказывается не лучшим образом.

6 простых упражнений для красивой фигуры

Значит, надо подобрать упражнения попроще – такие, чтобы казались нетрудными, а калории все равно сжигали. Как раз такой вариант мы вам сегодня и предлагаем.

1. Марш‑1. Упражнение на все тело

Ступни поставьте вместе так, чтобы пятки и носки почти соприкасались. Руки согните в локтях. Слегка согните колени и не выпрямляйте их полностью в течение всего упражнения. Теперь шагайте на месте, стараясь перебирать ногами как можно чаще и активно размахивая согнутыми руками как при ходьбе или беге. Обязательно ставьте пятки на пол при каждом шаге. Делайте в течение 3–5 минут.

2. Поклон. Упражнения для живота, ягодиц, ног

Встаньте как для предыдущего упражнения. Одну ногу выставьте слегка вперед и на носок, напрягая икру и голень. Одновременно опустите голову на грудь, ссутульте плечи, с силой втяните живот и обхватите его руками так, чтобы обнять себя ладонями за бока. Теперь вытяните руки вперед, поднимая голову, и вернитесь в исходное положение. Делайте по 5–6 раз на каждую ногу. Можно еще раз повторить упражнения 2 и 3, а затем перейти дальше.

3. Спираль. Упражнение для талии и ягодиц

Встаньте прямо, руки уприте в бока. Выставьте левую ступню вперед. Правую (противоположную) ладонь положите на живот, живот втяните и слегка придавите ладонью. Одновременно слегка повернитесь влево (в сторону выставленной ноги). Глубоко поворачиваться не надо, достаточно почувствовать напряжение в правом боку и левом бедре. Вернитесь в исходное положение, снимите ладонь с живота и сделайте то же самое в другую сторону. Сделайте по 3–5 раз в каждую сторону.

4. Уголок. Упражнение для ягодиц и бедер

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Ступни стоят параллельно. Присядьте, сгибая ноги в коленях, и положите ладони (хотя бы кончики пальцев) на внутреннюю сторону бедер. Задержитесь в этом положении на «раз-два-три» и вернитесь в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

5. Висячий мост. Упражнения для ног, ягодиц, спины

Исходное положение - как в первом упражнении, но руки опущены вдоль тела. Выпрямляя колени, отставьте одну ногу назад на носок, вытягивая ее как можно дальше. Руки в это время отведите назад, вытягивая и напрягая, разворачивая плечи и соединяя лопатки. Спину тоже прогните назад, слегка откидывая голову (но так, чтобы она не закружилась). Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Делайте по 5–6 раз на каждую ногу.

6. Марш‑2. Упражнение на все тело с акцентом на живот

Упражнение делается так же, как самое первое – шаги на месте. Только шагать надо на носках, как можно выше поднимая колено. Не забывайте активно работать руками в такт шагам! Шагать 3–5 минут.

http://www.aif.ru/health/secrets/6_prostyh_uprazhneniy_dlya_...


Ключевые слова: Экономика
Опубликовано 12.01.2019 в 10:14
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Популярное
Челябинские врачи спасли жизнь полугодовалого малыша, получившего сильные ожоги от батареи

Челябинские врачи спасли жизнь полугодовалого малыша, получившего сильные ожоги от батареи

Хирурги Челябинской областной детской больницы прооперировали шестимесячного мальчика, получившего ожоги от обычной батареи. Трагедия с малышом произошл

27 янв, 07:53
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Владимир Тулин назвал истинные причины высылки двоих дипломатов РФ из Болгарии

Владимир Тулин назвал истинные причины высылки двоих дипломатов РФ из Болгарии

Европейский обозреватель Федерального агентства новостей Владимир Тулин объяснил причины объявления двоих дипломатов из России persona non grata. П

27 янв, 07:57
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Бывший министр транспорта Украины назвал премьер-министра Гончарука "сознательным идиотом"

Бывший министр транспорта Украины назвал премьер-министра Гончарука "сознательным идиотом"

Экс-министр транспорта Украины Евгений Червоненко в эфире телеканала "112" выступил с резкой критикой правительства Украины. Премьер-министр Алексей Гон

27 янв, 08:03
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вильфанд рассказал о погоде в России в феврале

Вильфанд рассказал о погоде в России в феврале

Научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд заявил, что февраль будет холоднее января. Как передает ТАСС , синоптик заверил, что "суперхо

27 янв, 08:07
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Депутаты Госдумы обсудят введение наказания за скрутку пробега у подержанных авто

Депутаты Госдумы обсудят введение наказания за скрутку пробега у подержанных авто

Депутаты Госдумы запланировали обсудить введение наказания за скрутку пробега у подержанных машин в феврале, пишет газета "Известия". Ассоциация "Р

27 янв, 08:18
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Новости
Автобус горит в зоне вылета аэропорта Внуково в Москве

Автобус горит в зоне вылета аэропорта Внуково в Москве

В зоне вылета аэропорта Внуково в Москве загорелся автобус, сообщает РЕН ТВ . В настоящее время на месте инцидента находятся четыре пожарных расчета

28 янв, 07:33
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Казакова заявила, что почти 230 тысяч жителей Донбасса уже получили паспорт РФ в 2019 году

Казакова заявила, что почти 230 тысяч жителей Донбасса уже получили паспорт РФ в 2019 году

Глава ГУ МВД России по вопросам миграции Валентина Казакова заявила о получении почти 230 тысячами жителями Донбасса российских паспортов, согласно данн

28 янв, 07:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пикап Tesla Cybertruck собрали из деталей конструктора Lego

Пикап Tesla Cybertruck собрали из деталей конструктора Lego

Фанат Lego, известный в интернете под ником BrickinNick, собрал из деталей конструктора модель Cybertruck от компании Tesla. За три дня поделку оценили

28 янв, 07:28
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Автоэксперт Пименов назвал главные ошибки водителей при торможении во время гололеда

Автоэксперт Пименов назвал главные ошибки водителей при торможении во время гололеда

Эксперт журнала "За рулем" Илья Пименов рассказал об ошибках, усугубляющих ситуацию при торможении автомобиля в гололед. По словам автоэксперта, стар

28 янв, 07:11
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Иномарка столкнулась с автобусом на мосту в Перми

Иномарка столкнулась с автобусом на мосту в Перми

Автомобиль столкнулся с автобусом на Красавинском мосту в Перми. Как передает издание "Аргументы и Факты" , видео ДТП выложили в соцсеть "ВКонтакте" оч

28 янв, 07:09
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Поиск по блогу

Сейчас обсуждают
Депутат Поклонская считает, что коронавирус могли запустить с целью заработка

Депутат Поклонская считает, что коронавирус могли запустить с целью заработка

Депутат Государственной думы Федерального Собрания Российской Федерации Наталья Поклонская высказалась в своем Telegram-канале на тему вспышки пневмонии

25 янв, 09:48
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кудрин назвал субсидии действующим инструментом для борьбы с бедностью

Кудрин назвал субсидии действующим инструментом для борьбы с бедностью

В интервью РИА Новости, глава Счетной палаты РФ Алексей Кудрин назвал эффективный способ борьбы с бедностью. По его мнению, таковым могут стать субсид

15 янв, 00:16
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Горбачев заявил о необходимости отменить новогодние и майские праздники в России

Горбачев заявил о необходимости отменить новогодние и майские праздники в России

Первый и единственный президент СССР Михаил Горбачев высказался за отмену новогодних и майских праздников в России. Как передает URA.RU , по мнению Гор

12 янв, 03:31
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0